В среднем одной консультации достаточно, чтобы клиент осознал в чем причина выгорания и какие действия помогут восстановится.
В каждом возрасте есть свои причины для выгорания:
18-25 лет – студенты, наполненные надеждами на изменения в жизни, часто с завышенными требованиями к себе. Ответственность огромная- не скатиться с бесплатного, сдать зачеты, порадовать родных и т.д.
Также часто встречаются случаи, когда получив диплом, молодой человек с горящими глазами устраивается на работу, но его ожидания отличаются от реальности. Образование оказалось не таким важным, теперь ты словно обнулился и снова с 0 нарабатываешь опыт!
25-30 лет – рушатся первые представления об идеальных отношениях/браке. Осознание того, что балансировать между семьей и карьерой непросто и где-то важно жертвовать. Высокая должность, огромные ставки, но удовлетворения нет. Первые серьезные провалы в работе, потрясения в отношениях.
30-35 – все работа. Неудавшийся брак провоцирует на ставки в бизнесе, карьере.
Желание доказать свою значимость уходом в развитие чего-либо. Разочарование в работе, уход в семью.
Как мы с вами видим, сложность в том, что золотую середину человек ощущает через болезненные события.
Бывает такое, что на карту ставят все, а в итоге к 35 в семье не сложилось, а тут бац, и бизнес сгорел((
Либо здоровье подкачало и человек начинает понимать, что заботиться и любить себя предельно важно. Когда мы нарушаем баланс между тем, что даем мы, и что получаем , реально получаем взамен – мы сгораем( часто я слышу от клиентов «но ведь еще год/два и мои вложения окупятся», при этом человек уже выпивает по 5 кружек кофе, кидает в стену степлер и орет на родных после работы.
Как понять что вы близки к выгоранию?
Джеррольд Гринберг в книге «Управление стрессом» обозначил первым признаком потерю чувства юмора.
В работе:
- трудно сконцентрироваться
- нет желания браться за новые проекты даже ради бонусов
- кажется, что работаешь много, но задачи не продвигаются
- с понедельника ждешь выходных
В теле:
- усталость ощущается с самого утра
- проблемы с едой: переедание или кусок не лезет в горло
- бессонница
- головные боли, простуды, обостряются хронические болезни
В эмоциях:
- кажется, что тебя никто не понимает
- постоянная тревожность и раздражительность
- никого не хочется видеть, даже самых близких
- равнодушие к жизни, ничего не радует
Причины выгорания и триггеры синдрома хронической усталости
Личные причины
- Нереалистичные цели
- Перфекционизм
- Не могут сказать «Нет»
- Трудно выражать чувства
- Постоянный стресс в личной жизни
- Нехватка отдыха
- Завышенные требования к себе
Внешние причины
- Давление на работе
- Переутомление, овертаймы
- Отсутствие признания на работе
- Конфликты, плохая атмосфера
- Недостаток автономии
- Слишком много обязанностей
- Нелюбимая работа, низкая оплата
Отличие стресса от выгорания
- Стресс: чрезмерная вовлеченность, эмоции обострены.
- Выгорание: невовлеченность, эмоции ослаблены, поведение – депрессия, беспомощность, безнадежность.
Самостоятельная профилактика эмоционального выгорания:
Что помогает избежать выгорания
- Коммуникация
- Забота о себе
- Самоменеджмент
- Эмоциональная регуляция
Профилактика выгорания
- Выходные без работы, с близкими и друзьями
- Отдых от работы и 8-часовой сон
- Занятия спортом (йога, пилатес, плавание, спортзал)
- Творчество, хобби, другая деятельность, приносящая удовольствие
- Обязательный отпуск 20 дней ежегодно (можно и больше) – желательно отдыхать по 2 недели 2 раза в год.
- Время с друзьями и приятными, поддерживающими людьми
- Обучение новому: курсы, повышение квалификации
- Для психологов – интервизия, профессиональное общение